男生如何瘦腿个臀部,推荐一些动作或图片或动态图。
运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处 。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲 ，双手平放两边 。边吐气边尽量挺起腰部 ，直到气完全呼出，再回到动作1 ，中间不要休息 ，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次 。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后 ，臀部可以不接触地面 ，这样效果会更好 。
瘦腿运动推荐：站立，将右脚置于前方 ，左脚置于后方。左腿膝盖轻微弯曲 ，形成一个小洞 。接着进行下蹲动作，注意保持身体平衡 。每侧重复3组 ，每组20次。 瘦腿运动建议：坐在地板上 ，将双脚靠拢，膝盖向外分开 。保持上体挺直，双手向前水平抬起 。然后将臀部向后移动。重复此动作3组 ，每组20次 。
“半小桥”：仰卧 ，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿 ，数1时膝盖向上拨 ，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上 ，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧 ，手贴在大腿上，数3时大腿放下 ，数4时腿脚伸直 ，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。
瘦腿的！~上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起 ，再放下 ，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
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我是9号的签约作者“董建波”！
希望本篇文章《股票天地板动态图/股票天地板以后的走势》能对你有所帮助！
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